12月中旬から始めた血糖コントロールダイエットですが、開始から1ヶ月半ほどたってこなれてきました。
今のところは停滞期を迎えることなく、おおむね順調に体重が減っています。
血糖コントロールダイエットの概要とあんこもちが実際にどのような生活をしているかについては、以下の2つの記事で紹介しています。
記事を書いた時から変わったことといえば、食後に限らずXのタイムラインを眺めている時や考え事をする時などもフィットネスバイクを漕ぐようになったことと、プロテイン飲料を水だけで割って飲めるようになったことくらいです。（以前は牛乳を混ぜないと飲めませんでした）
1月の体重の推移は以下のグラフの通りです。
瞬間風速的に80kgを割り込んだのですが、月末に大きく増えてしまいました。
体重の増減が激しいですが、全体としては下降傾向にあり、月初と月末を比べると1.5kgほど痩せています。
脂肪で腫れぼったくなっていたまぶたや顔の輪郭がすこしスッキリとしてきました。
月末に大きく体重が増えた理由ですが、これは食べ過ぎではなく、筋トレのメニューを追加して負荷が増えたためだと思われます。
こちらのグラフは骨格筋率の推移です。
基本的には横ばいなのですが、月末の2日間は数値が上がっていますね。
筋トレをした後は筋肉の回復や成長のために水が必要になるらしく、一時的に筋肉が水を抱えてむくんだ状態になります。
そのため体重が増えるそうです。
時間と共に徐々にむくみから解放されていくため、他の変動要因がなければ体重は緩やかに落ちていきます。
実際にあんこもちの2月1日の体重は80.3kgに減っていました。
2月のダイエットについてですが、特にリズムを変える必要はなさそうです。
- 週に2回のフィットネスジム通い
- 毎食後に20分-30分エアロバイクを漕ぐ
- 作り置きなどを活用して3食ともたんぱく質のおかずを摂る
- 野菜やたんぱく質のおかずを先に食べ、主食を最後に食べるカーボラストの徹底
以上のことをベースに今後も緩くダイエットを続けていければと思っています。
現在はいちばん太っていた時より7kg痩せているのですが、これが-15kgに達するとアメジストのハーフエタニティリングを買ってもらえることになっています。
アメジストリングのためにもダイエットを続けて、また1ヶ月後によい報告ができますように。
あんこ家の体重計
ポチップ
オムロンの体重体組成計を使って毎日体重測定をしています。
両手両足で計るタイプなのでデータのブレが少ないです。
オムロンコネクトというアプリと連動していて、体重の変化を把握するのが楽で助かっています。
参考書籍
ポチップ
